深蹲 起槓
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第一階段:起槓(15公分深蹲). 要從架上扛起槓鈴,就必須在脊椎負重前先擺好肩膀預備姿勢,繃緊腹部。其實就等同於前15公分深的垂直深蹲,會替整個舉重 ...
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起槓步驟: 1 槓鈴放在架上的高度約與腋下同高,走到槓下以標準深蹲姿勢站起。 2 站起穩定後,後退3至5步站定深蹲位置。 ... 一開始需要將槓鈴從槓鈴架上「 ...
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